เรามักเข้าใจผิดว่าอาการปวดหลังเกิดจากการยกของหนักหรืออุบัติเหตุ แต่ความจริงแล้ว สำหรับคนวัยทำงาน “ภัยเงียบ” ที่น่ากลัวที่สุดคือสิ่งเล็กๆ ที่เราทำกันอยู่ทุกวัน
พฤติกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดการบาดเจ็บสะสมทีละนิด (Micro-trauma) นานวันเข้าก็กลายเป็นความปวดเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือทับเส้นประสาท ลองเช็กดูสิคะว่าคุณเผลอทำข้อไหนบ้าง?
1. สังคมก้มหน้า (The “Text Neck”)
การก้มหน้าเล่นมือถือทำให้ศีรษะยื่นไปข้างหน้า รู้ไหมครับว่า… ทุกๆ องศาที่ก้มลง จะเพิ่มน้ำหนักกดทับที่คอเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 เท่า!
ทางแก้: ยกมือถือขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มคอเล่นมือถือ
2. นั่งท่ากุ้ง (The “Shrimp” Posture)
การนั่งหลังค่อม หรือนั่งสไลด์ตัวไหลไปกับเก้าอี้อาจจะรู้สึกสบายในช่วงแรก แต่มันทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังผิดรูป และสร้างแรงกดทับมหาศาลต่อหมอนรองกระดูก
ทางแก้: นั่งให้ก้นชิดพนักพิงด้านในสุด และหาหมอนรองหลัง (Lumbar support) มาช่วยหนุน
3. นั่งไขว่ห้าง (Crossing Your Legs)
ดูสวยและชิคใช่ไหมล่ะ แต่ท่านั่งนี้ทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยว และบังคับให้กระดูกสันหลังผิดรูป การนั่งท่านี้นานๆ ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อสองข้างไม่สมดุลกัน
ทางแก้: วางฝ่าเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ถ้าเมื่อยจริงๆ ให้เปลี่ยนเป็นไขว่ตรงข้อเท้าแทน
4. นักนั่งมาราธอน (The “Marathon Sitter”
“Sitting is the new smoking” การนั่งแช่นานเกิน 4 ชั่วโมงโดยไม่ขยับ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกระดูกสันหลังไม่สะดวก ส่งผลให้หมอนรองกระดูกขาดน้ำและสารอาหาร
ทางแก้: ใช้กฎ “30 นาที” ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินสัก 2 นาที ในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง
5. เดอะแบกไหล่เดียว (Carrying the World on One Shoulder)
หรือกระเป๋าถือข้างเดิมซ้ำๆ ทุกวัน ทำให้เราต้องเอียงตัวเพื่อรับน้ำหนัก ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดงอโดยไม่รู้ตัว
ทางแก้: สลับข้างสะพายบ่อยๆ หรือทางที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนมาใช้เป้สะพายหลัง (Backpack)
สรุป
ปรับนิด ชีวิตเปลี่ยน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบหักดิบ แค่เริ่มจาก “รู้ตัว” และปรับท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ก็เป็นก้าวแรกในการช่วยชีวิตกระดูกสันหลังของคุณแล้วค่ะ
เริ่มมีอาการปวดตุๆ แล้วหรือยัง? ถ้าคุณรู้สึกตึงคอ ปวดหลังเรื้อรังที่ไม่ยอมหาย อย่ารอให้แย่ลงจนแก้ยากนะคะ!
